குறைந்த உடலை டோனிங் செய்வதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் சிறந்த உடற்பயிற்சி நடைமுறையில் பெரும்பாலும் சேர்க்கப்படும் எளிய பயிற்சிகளில் ஒன்று குந்துகைகள்.
புஷ் -அப்கள் மேல் கைகளுக்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது வலுவான, பிளவுபட்ட கைகளை அகற்ற உதவுகிறது. இது மார்பு, தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கோர் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது .இது ஒரு முழுமையான தசையை உருவாக்கும் பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது.
புஷ் அப்கள்
நடைபயிற்சி லஞ்ஜெஸ்
நடைபயிற்சி லஞ்ஜெஸ் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் சிறந்த வலிமை பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது உடலின் கீழ் பகுதியில் தசைகளின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
இது மற்றொரு எளிதான கை மற்றும் முதுகுப் பயிற்சியாகும். பெண்களின் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கவர்ச்சிகரமான வளைந்த உருவத்தை உருவாக்குவதற்கான எளிய பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
ட்ரைசெப் டிப்ஸ்
இந்த பயிற்சி குறிப்பாக ஆண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது வலுவான கைகள் மற்றும் தோள்களை உருவாக்க உதவுகிறது.
புல் அப்கள்
வயிறு கொழுப்பை அகற்ற கிரஞ்ச்ஸ் சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும்.இது வலிமையையும், மெலிந்த தசையை அதிகரிக்கவும் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான நடுத்தர பகுதியை வழங்கவும் உதவுகிறது.
க்ரஞ்சஸ்
எந்த உபகரணமும் தேவையில்லாத பட்டியலில் உள்ள இறுதிப் பயிற்சி இது, ஒரு ஜோடி ஓடும் காலணிகள் மட்டுமே தேவை. கார்டியோவில் கவனம் செலுத்துவது உடலில் குறிப்பிடத்தக்க தசைகளில் மாற்றங்களை இயற்கையாகவே கொண்டு வரலாம்.